Biotiin on üks enimtuntud ilulisandeid maailmas. Seda reklaamitakse sageli kui lahendust juuste väljalangemisele, hapratele küüntele ja tuhmunud nahale. Kuid paljud inimesed ei tea tegelikult, mis on biotiin, kuidas see toimib ja kas sellest on päriselt kasu kõigile.
Tegelikult on biotiin oluline vitamiin, mida organism vajab igapäevaselt. Kui soovid tutvuda erinevate toodetega, siis Euroapteegi biotiini valikust leiab nii kapsleid, tablette kui ka muid biotiini sisaldavaid toidulisandeid.
Mis on biotiin?
Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv B-grupi vitamiin. Seda tuntakse ka nime all biotiin vitamiin ning organism vajab seda energia tootmiseks ja toitainete ainevahetuseks.
Lisaks mängib biotiin olulist rolli keratiini tootmises. Keratiin on struktuurne valk, millest koosnevad juuksed, nahk ja küüned. Seetõttu seostataksegi biotiini sageli tugevamate juuste ja tervema välimusega nahaga.
Mida biotiin tegelikult teeb?
Biotiini peamine ülesanne on toetada organismi normaalset ainevahetust. See aitab kaasa rasvhapete, glükoosi ja aminohapete töötlemisele ning toetab rakkude normaalset toimimist.
Kõige tuntum mõju on seotud keratiini tootmisega. Seetõttu kasutatakse biotiini sageli eesmärgiga toetada juukseid ja küüsi:
- biotiin juustele võib aidata kaasa tugevamatele ja vähem murduvatele juustele;
- biotiin küüntele võib toetada küüneplaadi tugevust;
- biotiin nahale võib aidata säilitada naha normaalset seisundit.
Samas tasub rõhutada, et biotiin ei ole “imevitamiin”, mis paneks juuksed üleöö kiiremini kasvama. Kõige märgatavam mõju ilmneb tavaliselt siis, kui inimesel on olemasolev biotiini puudus.
Kellel võib tekkida biotiini puudus?
Kuigi biotiini puudus ei ole üldpopulatsioonis väga sage, on mõned inimesed suuremas riskirühmas.
Puudus võib tekkida näiteks:
- inimestel, kes tarbivad regulaarselt tooreid munavalgeid, sest neis sisalduv avidiin takistab biotiini imendumist;
- seedeprobleemide või imendumishäirete korral;
- raseduse ajal;
- pikaajalise antibiootikumide või epilepsiaravimite kasutamise puhul;
- suure alkoholitarbimise korral.
Sellistel juhtudel võivad biotiini tabletid või muud toidulisandid olla põhjendatud.
Millised on biotiini puuduse sümptomid?
Biotiini puuduse sümptomid võivad areneda aeglaselt ning neid on lihtne segi ajada teiste vitamiinipuudustega.
Levinumad tunnused on:
- hõrenevad või haprad juuksed;
- juuste väljalangemise probleemid;
- nõrgad ja kergesti murduvad küüned;
- kuiv või ketendav nahk;
- väsimus ja energiavaegus.
Raskematel juhtudel võivad tekkida ka neuroloogilised sümptomid. Kuna sümptomid võivad viidata erinevatele tervisemuredele, tasub enne toidulisandite kasutamist arstiga nõu pidada.
Kuidas biotiini võtta ja milline annus valida?
Tavaline biotiini annus toidulisandites jääb vahemikku 1000–5000 mikrogrammi päevas. Igapäevane vajadus on tegelikult oluliselt väiksem, kuid suuremaid koguseid kasutatakse sageli juuste ja küünte toetamiseks.
Biotiini leidub erinevates vormides:
- biotiinitabletid;
- kapslid;
- närimiskommid;
- kombineeritud iluvitamiinid.
Kõige olulisem on valida toode vastavalt enda vajadustele. Kui sa ei ole kindel, milline biotiini annus või vorm sulle sobib, tasub konsulteerida apteekriga.
