Igaüks, kes on kunagi veetnud meeleoluka õhtu alkoholi seltsis, teab tõenäoliselt seda tunnet, mis valdab keha järgmisel hommikul. Pea lõhub, suu on kuiv nagu kõrb, valgus teeb haiget ja ainus soov on teki alla tagasi pugeda. Pohmell ei ole lihtsalt ebamugavustunne, vaid keha selge märguanne mürgistusest ja dehüdratsioonist. Kuigi imeravimit, mis pohmelli sõrmenipsuga kaotaks, ei ole olemas, leidub siiski mitmeid teaduslikult tõestatud ja rahvatarkusel põhinevaid meetodeid, mis aitavad sümptomeid leevendada ja taastumisprotsessi kiirendada. Selles artiklis vaatame põhjalikult otsa sellele, mis meie kehaga toimub ja kuidas ennast raskel hommikul aidata.
Miks me tunneme end pärast pidu nii halvasti?
Et mõista, kuidas pohmelli ravida, tuleb esmalt aru saada, miks see üldse tekib. Pohmell on keeruline füsioloogiline reaktsioon, mida põhjustavad mitmed erinevad faktorid. Peamine süüdlane on etanool – alkoholis leiduv joovastav aine. Kui maks hakkab alkoholi lagundama, tekib vaheühendina aine nimega atseetaldehüüd. See on toksiline ühend, mis on tegelikult kordades mürgisem kui alkohol ise. Just atseetaldehüüd põhjustab paljusid ebameeldivaid sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine ja peavalu.
Lisaks toksilistele ühenditele mängib suurt rolli vedelikupuudus. Alkohol pärsib hormooni nimega vasopressiin, mis vastutab selle eest, et neerud hoiaksid vett kehas. Selle tulemusena käite peo ajal tihedamini tualetis ning kaotate väärtuslikke mineraalaineid ja vedelikku. Hommikune “kuiv suu” ja peavalu ongi otsene märk sellest, et aju on vedelikupuuduse tõttu sõna otseses mõttes veidi kokku tõmbunud, tirides valuretseptoreid.
Vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu taastamine
Esimene ja kõige olulisem samm pohmelliravis on rehüdreerimine. Kuid tavaline kraanivesi ei pruugi alati olla parim lahendus, eriti kui olete kaotanud palju soolasid. Keha vajab taastumiseks vett koos elektrolüütidega.
- Mineraalvesi: Gaseeritud või gaseerimata mineraalvesi, mis sisaldab naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, on üks parimaid valikuid. Eestis populaarsed soolased mineraalveed on suurepärased maohappe neutraliseerijad ja mineraalide taastajad.
- Spordijoogid: Isotoonilised spordijoogid on loodud selleks, et taastada kiiresti vedelikuvarud ja anda energiat. Need sisaldavad sageli glükoosi ja elektrolüüte optimaalses vahekorras.
- Hapukurgivedelik: See vana rahvatarkus peab paika. Hapukurgi- või hapukapsavedelik on äärmiselt rikas soolade ja elektrolüütide poolest, mis aitavad kehal vett paremini omastada.
Oluline on juua vedelikku väikeste lonksudena, et mitte ärritada juba niigi tundlikku magu. Suure koguse vee korraga sissekallamine võib põhjustada iiveldust.
Toitumine: mida süüa, kui süüa ei taha?
Kuigi isu võib olla kadunud, on õige toitumine taastumise seisukohalt kriitiline. Maks vajab alkoholi töötlemiseks energiat ja toitaineid. Vale toit võib enesetunnet halvendada, samas kui õige toit võib olla tõeline päästerõngas.
Munad – hommikusöögi kuningad
Munad on üks parimaid pohmellitoite põhjusega. Need sisaldavad suures koguses aminohapet nimega tsüsteiin. Tsüsteiin aitab kehal lagundada atseetaldehüüdi – seda sama toksiini, mis põhjustab pohmelli peamisi vaevusi. Lisaks on munad toitvad ja kergesti seeditavad.
Banaanid ja kaalium
Alkohol viib kehast välja kaaliumi, mis on vajalik lihaste ja närvisüsteemi tööks. Kaaliumipuudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja lihaskrampe. Banaanid on suurepärased kaaliumiallikad ning on samas maole õrnad. Kui tahke toit tundub vastumeelne, proovige teha smuutit banaanist ja meest.
Mesi ja fruktoos
Uuringud on näidanud, et fruktoos (puuviljasuhkur) võib veidi kiirendada alkoholi ainevahetust. Lusikatäis mett tees või röstsaial aitab tõsta veresuhkru taset, mis alkoholi tarbimise järel sageli drastiliselt langeb, põhjustades väsimust ja ärrituvust.
Suppide tervendav jõud
Soe supp on pohmelli korral asendamatu. Eriti head on rammusad puljongid (nt kanasupp) või traditsioonilised hapukad supid nagu seljanka või borš. Puljong taastab vedelikuvarusid ja annab soolasid, samas kui soojus rahustab magu.
Vitamiinid ja toidulisandid
Lisaks toidule võib abi olla teatud toidulisanditest, mis toetavad maksa tööd ja närvisüsteemi taastumist.
- B-grupi vitamiinid: Alkohol kulutab keha B-vitamiini varusid, eriti B1 (tiamiin) ja B6 vitamiini. Nende puudus süvendab pohmelli sümptomeid. B-kompleksi vitamiini võtmine võib aidata energiataset taastada.
- Magneesium: Alkohol on tuntud magneesiumi väljutaja. Magneesiumipuudus võib põhjustada peavalu ja lihaspingeid. Magneesiumilisand või magneesiumirikas mineraalvesi on sel puhul abiks.
- Ingver: Kui peamiseks probleemiks on iiveldus, on ingver looduslik ja tõhus vahend. Ingveritee või ingverikapslid rahustavad magu ja vähendavad oksendamisrefleksi.
Mida kindlasti vältida?
Pohmelliravi ümber tiirleb palju müüte, mis võivad olukorra hoopis hullemaks teha. On oluline teada, millistest “ravimitest” tuleks hoiduda.
“Peaparandus” ehk uus alkohol: Levinud müüt on, et hommikune õlu või pits viina parandab enesetunnet. See on ohtlik ja petlik. Uus alkohol lükkab pohmelli tekkimist vaid edasi, tõstes ajutiselt endorfiine, kuid lõpptulemusena on dehüdratsioon ja mürgistus veelgi suurem. See on ka libe tee alkoholisõltuvuse suunas.
Liiga rasvane toit: Kuigi rasvane burger võib tunduda ahvatlev, võib see ärritada magu veelgi enam. Rasvane toit on kasulik enne joomist (aeglustab alkoholi imendumist), kuid hommikul võib see seedesüsteemile liigse koormuse panna.
Kange kohv: Kohv on kahe teraga mõõk. See võib aidata ahendada veresooni ja leevendada peavalu, kuid samas on kofeiin diureetikum, mis viib vett kehast välja. Kui otsustate kohvi juua, jooge sinna kõrvale kindlasti suur klaas vett.
Ravimid: mida tohib ja mida mitte?
Peavalu korral haarab käsi sageli valuvaigisti järele. Siin tuleb aga olla ettevaatlik. Paratsetamool ei ole pohmelli korral hea valik, kuna see koormab maksa, mis on niigi hõivatud alkoholi lagundamisega. Alkoholi ja paratsetamooli koostoime võib olla maksale toksiline.
Parem valik on ibuprofeen või aspiriin, mis vähendavad põletikku ja valu. Siiski tuleb meeles pidada, et need ravimid võivad ärritada mao limaskesta, seega tuleks neid võtta koos toiduga ja rohke veega. Kui teil on tundlik magu, olge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega ettevaatlikud.
Korduma kippuvad küsimused (FAQ)
Kas saun aitab pohmelli vastu?
Saunaga tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Kuigi levinud arvamus on, et saun aitab mürke välja higistada, on oht dehüdratsioonile väga suur. Alkohol ja kuumus koormavad mõlemad südant ning vererõhu kõikumised võivad põhjustada minestamist või rütmihäireid. Kui lähete sauna, tehke seda madalal temperatuuril ja jooge ohtralt vett.
Kui kaua pohmell kestab?
Pohmelli kestus on individuaalne ja sõltub joodud kogusest, kehakaalust, soost ja geneetikast. Tavaliselt kaovad sümptomid 24 tunni jooksul, kuid raskematel juhtudel, eriti vanuse kasvades, võib taastumine võtta aega kuni 48 tundi või kauem (tuntud kui “kahepäevane pohmell”).
Miks vananedes pohmell hullemaks läheb?
Vananedes väheneb kehas veesisaldus ja maks toodab vähem ensüüme, mis alkoholi lagundavad. Samuti aeglustub ainevahetus. See tähendab, et alkohol püsib veres kauem ja selle toksilised mõjud on tugevamad ja kestvamad.
Kas tumedad joogid tekitavad hullema pohmelli?
Jah, uuringud kinnitavad seda. Tumedad joogid nagu punane vein, viski ja konjak sisaldavad rohkem kongeneere (käärimisprotsessi kõrvalsaadusi). Need ained annavad joogile maitse ja värvi, kuid põhjustavad ka raskemaid pohmellisümptomeid võrreldes heledate jookidega nagu viin või džinn.
Keha loomulik taastumisprotsess ja kannatlikkus
Lõppkokkuvõttes on kõige tõhusam pohmelliravi aeg ja puhkus. Ükski “imerohtu” ei suuda asendada und, mida teie keha vajab kahjustuste parandamiseks. Alkohol rikub une kvaliteeti, jättes vahele sügava une faasid, mistõttu olete hommikul väsinud isegi pärast pikka magamist. Seetõttu on parim, mida saate teha, võimaldada endale rahulik päev. Tõmmake kardinad ette, pange telefon hääletule ja proovige uuesti magama jääda.
Värske õhk on samuti suureks abiks. Kui enesetunne vähegi lubab, tehke väike jalutuskäik. Hapnik aitab kiirendada ainevahetust ja atseetaldehüüdi lagundamist. Kuid vältige rasket füüsilist trenni, kuna süda on juba suure koormuse all. Kuulake oma keha – kui see nõuab puhkust, siis puhake. Pohmell on keha viis öelda, et olete oma ressursid ammendanud ja vajate laadimist. Olge enda vastu leebed ja võtke seda kui õppetundi järgmiseks korraks, et tarbida alkoholi mõõdukalt ja vahepeal piisavalt vett juua.
