Magneesium on üks neist mineraalainetest, mida leiab tegelikult üsna hõlpsasti igapäevasest toidust. Ometi ei pruugi toidulaud alati anda organismile piisavalt magneesiumi. Eriti siis, kui menüüs on palju töödeldud toite ja vähe täisteratooteid, pähkleid, seemneid ning köögivilju. Enne kui haarata magneesiumilisandi järele, tasubki vaadata üle, mida taldrikule panna. Kui toidust saadavast magneesiumist jääb siiski puudu, leiab Euroapteegi valikust erinevaid magneesiumi preparaate.
Parimad looduslikud magneesiumiallikad
Magneesium toidus ei tähenda ainult üht kindlat supertoitu. Hea valiku saab kokku panna üsna tavalistest toiduainetest.
Ühed rikkamad loodusliku magneesiumi allikad on kõrvitsaseemned, mida on lihtne lisada pudrule, jogurtile või salatile. Ka mandlid ja teised pähklid on mugav viis magneesiumi menüüsse tuua. Lisaks tasub süüa spinatit ja teisi rohelisi lehtköögivilju, täisteratooteid ning mõõdukalt tumeda šokolaadi suurema kakaosisaldusega variante.
Näiteks peotäis kõrvitsaseemneid võib anda märkimisväärse koguse magneesiumi, kuid kogu päevast vajadust ei pea ega tasu katta ühe toiduainega. Mitmekesine menüü on siin võtmesõnaks.
Kui palju magneesiumi on päevas tegelikult vaja?
Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus jääb üldiselt suurusjärku 300–400 mg, kuid täpne vajadus sõltub vanusest, soost ja eluetapist. Näiteks võivad vajadused raseduse ajal erineda tavapärasest.
Seetõttu ei ole üks kindel number kõigile sobiv eesmärk. Oluline on vaadata kogu toitumist ja menüüd tervikuna.
Miks ainult toidust mõnikord ei piisa?
Isegi üsna mitmekesise toitumise korral võib magneesiumi saamine jääda soovitatust väiksemaks. Oma rolli mängivad töödeldud toidu rohkus ja tänapäevased toitumisharjumused. Ka toidu kasvatamise ja töötlemisega seotud tegurid võivad mõjutada seda, kui palju mineraalaineid lõpuks meie toidulauale jõuab.
Mõnel eluetapil või aktiivsema eluviisi korral võib vajadus olla suurem. Näiteks võivad rohkem tähelepanu vajada regulaarse füüsilise koormusega inimesed, samuti rasedad.
Millal tasub kaaluda toidulisandit?
Toidulisand võiks olla eelkõige täiendus, mitte asendus mitmekesisele toidule. Kui igapäevasest menüüst ei õnnestu vajalikku kogust saada või on tekkinud konkreetne vajadus magneesiumi juurde võtta, võib magneesium toidulisand olla mugav võimalus toidulauda täiendada.
Mida magneesiumilisandi valimisel vaadata?
Kui valid magneesium tabletid, tasub kõigepealt vaadata, millisel kujul magneesium tootes on, sest erinevate vormide imendumine võib erineda. Samuti tasub valida endale sobiv formaat – mõnele on mugavad tabletid, teisele pulber või magneesium vedelal kujul.
Otsides võib ette tulla ka väljend „magneesium vitamiin“, kuid täpsemalt on tegemist mineraalainega, mitte vitamiiniga. Kui soovid teda, milline on hea magneesium või milline vorm just sulle sobib, saab vajadusel vastuse anda apteeker.
Kõige lihtsam lähtekoht on siiski toidulaud: magneesium toidust esmajärjekorras, toidulisand vajadusel juurde.
